Hướng Dẫn Lặp Lại Trình Tự Kỹ Thuật Giải Phóng Cảm Xúc (bài 11)

Sau khi hoàn thành phạm vi chín hành động (bước ba), bạn tiếp tục quay lại trình tự gõ vào các điểm huyệt đạo. Đây là bước rất quan trọng trong quy trình Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc vì nó giúp củng cố và giải quyết sâu hơn các vấn đề mà bạn đang đối mặt.

Lặp lại trình tự gõ

Bạn sẽ gõ lại vào các điểm huyệt đạo tương tự như trong bước hai. Khi thực hiện từng động tác, bạn sẽ lặp lại “cụm từ nhắc nhở”, ví dụ: "Đầu trong một ê tô" hoặc bất kỳ cụm từ nào liên quan đến vấn đề của bạn.

Các điểm huyệt đạo và cách thực hiện

• Điểm đầu lông mày: Tác dụng giải phóng căng thẳng, lo lắng. Gõ nhẹ vào điểm này trong khi lặp lại cụm từ nhắc nhở.
• Điểm góc mắt: Giúp giải tỏa nỗi sợ hãi, giận dữ, và căng thẳng ở mắt.
• Điểm dưới mắt: Giảm căng thẳng và lo âu, đặc biệt là những lo âu liên quan đến sự tồn tại và an toàn.
• Điểm dưới mũi: Giải phóng cảm giác tội lỗi, xấu hổ hoặc tự phê bình.
• Điểm giữa môi và cằm: Giải tỏa cảm giác xấu hổ, lúng túng, và lo lắng xã hội.
• Điểm xương quai xanh: Giải phóng cảm giác sợ hãi, căng thẳng, và lo âu.
• Điểm vai cánh tay (dưới cánh tay): Giải tỏa cảm giác lo âu, không an toàn và các cảm xúc tiêu cực.
• Điểm dưới vú: Liên quan đến gan, giúp giải phóng những cảm xúc bị dồn nén như tức giận hoặc thất vọng.
• Điểm trên tay: Các điểm trên ngón tay (ngón cái, ngón trỏ, ngón giữa, ngón út) giúp giảm căng thẳng và các cảm xúc tiêu cực.

Kiểm tra lại sau khi thực hiện trình tự

Sau khi thực hiện xong chuỗi gõ, hãy “hít sâu và thở ra thật chậm”. Bây giờ, bạn sẽ sử dụng thang đo SUDS (Subjective Units of Distress Scale) để kiểm tra lại cảm xúc của mình. Mục tiêu của bạn là giảm mức độ căng thẳng hoặc khó chịu xuống “0” (nếu có thể).

• Nếu mức SUDS đã giảm xuống 0: Vấn đề của bạn đã được giải quyết. Bạn có thể dừng lại và uống một ly nước.
• Nếu mức SUDS vẫn còn cao: Đừng nản chí. Thực hiện một hoặc nhiều chuỗi bổ sung, sử dụng “cụm từ tăng cường” để tiếp tục giảm cường độ cảm xúc.

Sử dụng cụm từ tăng cường để giải quyết vấn đề còn lại

Trong trường hợp mức SUDS của bạn không giảm xuống hoàn toàn, bạn sẽ chuyển sang sử dụng “cụm từ còn lại”. Cụm từ này giúp bạn thừa nhận rằng một phần vấn đề vẫn còn.

Ví dụ về cụm từ tăng cường:

Nếu trước đó bạn nói "Đầu tôi đang đau như trong một chiếc ê tô", thì bây giờ bạn có thể điều chỉnh thành "Mặc dù đầu tôi vẫn còn cảm giác bị kẹp, nhưng tôi hoàn toàn chấp nhận bản thân mình." Khi gõ vào các điểm kinh tuyến, bạn sẽ lặp lại cụm từ "vẫn còn" để nhận thức rằng vẫn còn vấn đề cần giải quyết.

Phân tích và ví dụ minh họa thực tế

Câu chuyện của Cường (42 tuổi):

Cường rất tức giận về một phỏng vấn không công bằng. Anh bắt đầu bằng cách gõ với cụm từ: "Ngay cả khi tôi tức giận về cuộc phỏng vấn này, tôi vẫn chấp nhận bản thân mình." Tuy nhiên, mức độ cường độ không giảm dưới mức 5. Sau đó, Cường tiếp tục với cụm từ tăng cường "sự tức giận còn sót lại", và trong quá trình gõ, anh chợt nhận ra sự tức giận của mình xuất phát từ những hình phạt không công bằng của cha mình trong quá khứ. Cường đã thay đổi cụm từ thành "Ngay cả khi tôi giận cha mình" và tiếp tục với câu "Ngay cả khi tôi muốn trả thù." Sau khi thực hiện chuỗi này, cảm xúc tức giận đã giảm xuống và không còn tồn tại nữa.

Bài học: Đôi khi việc nhận diện các vấn đề ẩn sau những cảm xúc hiện tại có thể là chìa khóa giúp bạn giải quyết hoàn toàn những vấn đề đang đối mặt.

Lưu ý quan trọng

• Không bỏ qua các dấu hiệu thể chất: Khi thực hiện Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc, bạn có thể cảm thấy một số dấu hiệu như: thở phào, ngáp, co cơ, cảm giác ấm hoặc ngứa ran. Đây là những dấu hiệu cho thấy hệ thống năng lượng của bạn đang được cân bằng lại.
• Cẩn trọng với các khía cạnh mới: Nếu trong quá trình thực hiện, bạn phát hiện ra những cảm xúc mới hoặc những khía cạnh khác của vấn đề, bạn có thể cần phải quay lại chuỗi gõ để giải quyết chúng.

Tổng kết

Việc lặp lại trình tự Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc giúp củng cố hiệu quả của quá trình, giúp giải quyết sâu hơn các vấn đề cảm xúc. Nếu bạn không thấy kết quả ngay lập tức, hãy kiên trì và thử sử dụng các cụm từ tăng cường để xử lý các khía cạnh còn lại. Hãy tiếp tục thực hiện cho đến khi cảm xúc của bạn hoàn toàn được giải tỏa.

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Nhà Cảm xạ học Dr. Dư Quang Châu - GS.TS Y Dược Học Cổ truyền.