VIỆN PHÁT TRIỂN NGUỒN NHÂN LỰC Y DƯỢC HỌC CỔ TRUYỀN

https://yduochoccotruyen.vn

Giảm Cân Bền Vững Bằng Ăn Đúng Giờ – Đúng Thức Phẩm (Bài 64)

Giảm cân không bắt đầu từ ăn ít.
Giảm cân bắt đầu từ ăn đúng GIỜ – đúng pha sinh học – đúng cơ thể.
Cơ thể có đồng hồ nội tiết riêng:
            •           🌅 Sáng: Cortisol cao đốt năng lượng tốt
            •           ☀️ Trưa: Insulin nhạy chuyển hóa hiệu quả
            •           🌙 Sau 17h: Melatonin chuẩn bị tăng tích trữ nhiều hơn tiêu hao
Giảm Cân Bền Vững Bằng Ăn Đúng Giờ – Đúng Thức Phẩm (Bài 64)
Nguyên tắc an toàn: không nhịn đói, không cắt nhóm chất; nếu có bệnh nền/đang dùng thuốc tham khảo chuyên gia trước khi áp dụng.

A. BẢN HƯỚNG DẪN CHUNG .

1) Khung giờ “vàng”

            •           Bữa sáng: 07:00 – 09:50 30% năng lượng
            •           Bữa trưa: 12:00 – 14:00 50% năng lượng
            •           Bữa xế: ~16:00 20% năng lượng
            •           Sau 17:00: không ăn (chỉ nước, trà, cà phê đen)

2) Cấu trúc đĩa ăn (dễ nhớ)

            •           Protein: ưu tiên trứng gà, ức gà, cá
            •           Rau: ăn thoải mái
            •           Tinh bột: ít – vừa, chủ yếu buổi trưa


3) Vì sao protein buổi sáng?

            •           No lâu ít thèm ăn
            •           Bật chuyển hoá sớm đốt mỡ cả ngày
            •           Giữ cơ cân giảm mỡ, không xẹp người”

4) Uống gì?

            •           Nước lọc, trà thảo mộc
            •           Cà phê không đường – không sữa (trước 15h)

5) Những điều không làm

            •           Không bỏ bữa sáng
            •           Không trái cây/sữa buổi tối
            •           Không “ăn nhẹ cho dễ ngủ”

B. THỰC ĐƠN 7 NGÀY (KHỞI ĐỘNG – LÀM QUEN)

Áp dụng đúng giờ; khẩu phần no vừa” (dừng ăn khi còn 80%).
Ngày 1–7 (lặp vòng)
SÁNG (07:00–09:50)
            •           2–3 trứng gà (luộc/ốp không dầu)
            •           Rau luộc/xào khô (bông cải, dưa leo)
            •           Tuỳ chọn: 1 lát bánh mì nguyên cám nhỏ
TRƯA (12:00–14:00)
            •           150–200g ức gà (luộc/áp chảo khô)
            •           Rau nhiều (salad/luộc)
            •           1 chén gạo lứt hoặc khoai lang nhỏ
XẾ (~16:00)
            •           1 trứng luộc hoặc sữa chua Hy Lạp không đường
SAU 17:00
            •           Nước/trà (không calo)
Mục tiêu tuần 1: quen giờ, hết thèm ăn tối.

C. THỰC ĐƠN 14 NGÀY (TĂNG HIỆU QUẢ – ĐA DẠNG)

Tuần 1: dùng thực đơn 7 ngày trên.
Tuần 2 (Ngày 8–14): đổi vị nhưng giữ giờ.
SÁNG (luân phiên)
            •           Ngày chẵn: Trứng gà + rau
            •           Ngày lẻ: 120–150g ức gà + rau
            •           Tuỳ chọn carb: yến mạch 20–30g (2–3 ngày/tuần)
TRƯA (luân phiên)
            •           Ức gà / cá hấp / thịt nạc
            •           Rau nhiều
            •           Tinh bột vừa (1 chén nhỏ)
XẾ (~16:00)
            •           Hạt (1 nắm nhỏ) hoặc trứng/sữa chua không đường

Mục tiêu 14 ngày: cân nặng giảm rõ, vòng bụng gọn.

D. THỰC ĐƠN 30 NGÀY (ỔN ĐỊNH – GIỮ LÂU DÀI)

Nguyên tắc 30 ngày
            •           Giữ khung giờ cố định
            •           Protein sáng – trưa là trục chính
            •           Tinh bột chỉ trưa, tối 0
Tuần 1–2: theo thực đơn 14 ngày.
Tuần 3–4: tinh chỉnh theo cảm nhận cơ thể.
Gợi ý tinh chỉnh (tuần 3–4):
            •           Nếu đói sáng tăng thêm 1 trứng
            •           Nếu uể oải chiều xế thêm 1 trứng
            •           Nếu chậm giảm giảm tinh bột trưa còn ½ chén
Ngày linh hoạt (1 ngày/tuần):
            •           Ăn đủ 3 bữa trong khung giờ, không ăn tối; không xả”.
Mục tiêu 30 ngày: giảm mỡ bền, quen nhịp sinh học mới.

E. CÂU HỎI THƯỜNG GẶP

1) Có được ăn trái cây?
Có, ban ngày (sáng/trưa). Không sau 17h.
2) Có cần tập nặng?
Không bắt buộc. Đi bộ 20–30 phút/ngày là đủ.
3) Thèm ăn tối thì sao?
Uống trà ấm; kiểm tra lại bữa xế có đủ protein chưa.
4) Bao lâu thấy kết quả?
7–10 ngày: bụng nhẹ; 14–30 ngày: cân giảm rõ.

F. CHECKLIST DÁN TỦ LẠNH

            •           Ăn đúng 07–14–16, không ăn sau 17h
            •           🍳 Protein sáng (trứng/ức gà)
            •           🥗 Rau thoải mái
            •           🍚 Tinh bột chỉ trưa – vừa
            •           💧 Uống đủ nước

 KẾT LUẬN CỐT LÕI

Thông điệp từ Nhà Cảm xạ Dư Quang Châu
GS.TS DD – Y Dược Học Cổ truyền


Giảm cân không bắt đầu từ ăn ít.
Giảm cân bắt đầu từ ăn đúng GIỜ – đúng pha sinh học – đúng cơ thể.

Cơ thể có đồng hồ nội tiết riêng:
            •           🌅 Sáng: Cortisol cao đốt năng lượng tốt
            •           ☀️ Trưa: Insulin nhạy chuyển hóa hiệu quả
            •           🌙 Sau 17h: Melatonin chuẩn bị tăng tích trữ nhiều hơn tiêu hao
Vì vậy:
🥚 Protein buổi sáng – trưa (trứng gà, ức gà, cá, đậu…)
🌙 Không ăn tối muộn
🚫 Không cần nhịn đói cực đoan
🚫 Không cần tập kiệt sức

Cân nặng giảm theo nhịp sinh học
Mỡ rời đi khi hormone được đồng bộ
An toàn – bền vững – không phá chuyển hóa

Góc nhìn Cảm xạ Y học
Không hỏi: “Ăn bao nhiêu calo?”
Mà hỏi:
            •           Cơ thể này đang ở pha nào?
            •           Dosha nào mất cân bằng?
            •           Kinh lạc nào cần kích hoạt?
            •           Giờ sinh học cá nhân là mấy giờ?

Khi đúng giờ – đúng cơ chế – đúng cá thể
Cơ thể tự điều chỉnh.
Cân tự giảm.
Năng lượng tự quay về.

Nhà Cảm xạ Dư Quang Châu
GS.TS DD- Y Dược Học Cổ truyền



Cặp đá diệu kỳ
https://dachuomgan.vn/

Trang web Cảm xạ và Bấm huyệt Thập chỉ liên tâm
https://yduochoccotruyen.vn



 
Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây
Zalo