Phạm Vi Của Chín Hành Động: Bước Cân Bằng Não Bộ Trong Kỹ Thuật Giải Phóng Cảm Xúc (bài 10)

Sau khi hoàn thành trình tự gõ vào các điểm huyệt đạo, bước tiếp theo trong Kỹ thuật Giải phóng Cảm xúc là “Phạm vi của chín hành động”. Đây là một bài tập quan trọng kết hợp cả thể chất và tâm lý để cân bằng hoạt động của hai bán cầu não, giúp bạn giải phóng căng thẳng một cách sâu sắc.

Phạm vi của chín hành động (Điểm Gamut)

Sau khi hoàn thành chuỗi gõ vào các điểm huyệt đạo ở bước trước, bạn sẽ chuyển sang bước ba, gọi là “PHẠM VI CỦA CHÍN HÀNH ĐỘNG” (thường được biết đến với tên gọi “điểm Gamut”). Đây là một bài tập kết hợp cả thể chất và tâm lý để cân bằng hoạt động của hai bán cầu não, giúp giải phóng căng thẳng và tạo ra sự điều chỉnh trong tâm trí bạn.

Điểm Gamut là một điểm trên mu bàn tay. Bạn sẽ gõ nhẹ vào điểm này trong suốt quá trình thực hiện các hành động dưới đây.

Chín hành động - bài tập cân bằng não bộ

Mục tiêu của bài tập này là kích thích các phần khác nhau của não, bao gồm trí nhớ, đối thoại nội tâm, trí tưởng tượng, và khả năng phân tích. Thực hiện các hành động này khi gõ vào điểm Gamut sẽ giúp điều chỉnh tần suất của vấn đề mà bạn đang tập trung.

Hành động chi tiết:

1. Nhắm mắt lại (10 giây):

   "Hành động nhắm mắt giúp bạn tập trung vào cảm giác bên trong và tạm thời ngắt kết nối khỏi thế giới bên ngoài. Nó mang lại sự yên bình, thư giãn và là bước đầu tiên để bạn chuẩn bị tâm trí sẵn sàng cho việc điều chỉnh cảm xúc."

2. Mở mắt ra (10 giây):

   "Mở mắt trở lại giúp bạn duy trì sự kết nối với hiện tại. Nó đảm bảo rằng trong suốt quá trình thực hiện, bạn vẫn ý thức được về môi trường xung quanh và sẵn sàng cho các bước tiếp theo."

3. Nhìn xuống bên trái (20 giây):

   "Khi nhìn xuống bên trái, bạn kích hoạt phần não liên quan đến ký ức và đối thoại nội tâm. Điều này giúp bạn tập trung vào những cảm xúc bên trong, đặc biệt là những cảm xúc liên quan đến vấn đề mà bạn đang giải quyết."

4. Nhìn xuống bên phải (20 giây):

   "Nhìn xuống bên phải giúp kích thích não trái, phần liên quan đến trí tưởng tượng và khả năng sáng tạo. Đây là bước để cân bằng giữa việc đối mặt với cảm xúc và tưởng tượng những cách mới để vượt qua chúng."

5. Xoay mắt theo chiều kim đồng hồ (20 giây):

   "Xoay mắt theo chiều kim đồng hồ giúp kích thích các phần não liên quan đến tư duy logic và phân tích. Nó cũng giúp bạn mở rộng nhận thức về các góc nhìn khác nhau của vấn đề."

6. Xoay mắt ngược chiều kim đồng hồ (20 giây):

   "Việc xoay mắt ngược chiều kim đồng hồ tạo ra sự cân bằng, đồng bộ giữa các phần của não bộ. Đây là bước giúp điều chỉnh hoạt động giữa bán cầu não trái và phải."

   Lưu ý: Đối với một số người, việc thực hiện các chuyển động mắt có thể gây cảm giác chóng mặt hoặc khó khăn. Trong trường hợp đó, bạn có thể thay thế bằng cách đảo mắt từ sàn nhà lên trần nhà, giữ yên một vài giây rồi nhìn lại xuống sàn.

7. Ngân nga một bài hát trung tính trong 5 giây (15 giây):

   "Ngân nga một bài hát đơn giản như "Au clair de la lune" hoặc bất kỳ giai điệu nào bạn quen thuộc giúp kích hoạt bán cầu não phải – nơi xử lý cảm xúc và sự sáng tạo. Điều này giúp giảm căng thẳng và thư giãn, tạo ra sự kết nối với phần sáng tạo của bản thân."

8. Đếm to từ một đến năm (15 giây):

   "Đếm to là cách kích hoạt bán cầu não trái, nơi liên quan đến tư duy logic và phân tích. Nó giúp tạo ra sự cân bằng giữa cảm xúc và lý trí trong quá trình điều chỉnh cảm xúc."

9. Ngân nga bài hát lần nữa trong 5 giây (15 giây):

   "Ngân nga một lần nữa nhằm củng cố sự cân bằng giữa hai bán cầu não. Sự lặp lại này đảm bảo rằng cả hai phần não của bạn đang phối hợp hiệu quả để giải phóng cảm xúc."

Tại sao phạm vi chín hành động lại hiệu quả?

Phạm vi của chín hành động giúp kích thích cả hai bán cầu não cùng lúc. Ngân nga bài hát giúp kích hoạt phần sáng tạo của não (não phải), trong khi đếm kích hoạt phần tư duy lý trí (não trái). Điều này cho phép cơ thể và tâm trí cân bằng lại, từ đó giúp xử lý và điều chỉnh những cảm xúc hoặc vấn đề cụ thể mà bạn đang gặp phải.

Minh họa:

Hạnh Dung, 14 tuổi, đã sử dụng Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc để đối phó việc ăn sầu riêng một lúc quá nhiều, sau đó cô sợ mỗi khi thấy sầu riêng thậm chí buồn nôn. Ban đầu, cô cảm thấy thực hiện phạm vi chín hành động rất kỳ lạ và buồn cười. Tuy nhiên, sau khi thực hiện hai ba lần đầy đủ, cô nhận thấy mong muốn ăn sầu riêng trở lại. Kể từ đó, Hạnh Dung đã áp dụng phương pháp này thường xuyên và đạt được những kết quả tích cực hơn.

Kết luận và chuyển sang bước tiếp theo

Sau khi hoàn thành phạm vi chín hành động, bạn có thể chuyển sang bước tiếp theo trong quy trình Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc. Đây là thời điểm để kiểm tra và đánh giá lại mức độ cảm xúc hiện tại của bạn, sau đó điều chỉnh nếu cần thiết.

Phạm vi chín hành động trong Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc không chỉ giúp cải thiện tình trạng cảm xúc hiện tại mà còn tạo ra sự cân bằng giữa các phần khác nhau của não bộ, giúp bạn xử lý cảm xúc một cách hiệu quả hơn. Mặc dù phương pháp này có vẻ kỳ lạ ban đầu, nhưng với sự kiên nhẫn và thực hành, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt trong cách bạn đối diện với các vấn đề cảm xúc của mình.

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Nhà Cảm xạ học Dr. Dư Quang Châu - GS.TS Y Dược Học Cổ truyền.