Xác Định Cốt Lõi Của Vấn Đề Trong Kỹ Thuật Giải Phóng Cảm Xúc (bài 15)

Để giải quyết triệt để các vấn đề cảm xúc bằng Kỹ thuật Giải phóng Cảm xúc, việc tìm ra nguyên nhân sâu xa hay "vấn đề gốc" là bước quan trọng nhất. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn các phương pháp và câu hỏi cần thiết để đi sâu vào cốt lõi của vấn đề, giúp quá trình chữa lành đạt hiệu quả cao nhất.

Khái niệm về cốt lõi của vấn đề

Trong quá trình sử dụng Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc, việc khám phá cốt lõi của vấn đề - hay còn gọi là vấn đề gốc - là phần quan trọng nhất để đạt được hiệu quả. Quy trình này có thể được ví như việc bóc từng lớp hành tây để đi đến phần trung tâm, và đôi khi, việc này có thể gây ra nhiều cảm xúc mạnh mẽ, tương tự như cảm giác chảy nước mắt khi bóc hành.

Phân tích: Lớp ngoài cùng của vấn đề chính là những điều bạn đang cảm nhận hoặc lo lắng hiện tại, nhưng để giải quyết triệt để, bạn cần tiếp cận những nguyên nhân sâu xa ẩn sau những cảm xúc đó. Ví dụ, khó ngủ vào ban đêm có thể bắt nguồn từ nỗi sợ cô đơn, hoặc thiếu tự tin có thể là hậu quả của việc bị bỏ rơi khi còn nhỏ.

Phương pháp khám phá cốt lõi vấn đề

Khám phá cốt lõi của vấn đề đòi hỏi sự kiên nhẫn và lắng nghe chính cảm xúc của mình. Trong quá trình sử dụng Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc, bạn cần chú ý đến những ký ức, suy nghĩ hoặc cảm xúc nổi lên khi đang khai thác. Đôi khi, khi một vấn đề biến mất, một vấn đề hoặc ký ức khác có thể xuất hiện. Đây là một phần tự nhiên của quy trình điều trị.

Lời khuyên:

• Nếu bạn cảm thấy khó tự mình khám phá và điều trị vấn đề, bạn có thể tìm đến các chuyên gia Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc có kinh nghiệm để được giúp đỡ.
• Hãy nhớ rằng con người thường có xu hướng kìm nén những ký ức đau buồn. Chỉ vì bạn không thể hiện cảm xúc mạnh mẽ khi nhớ lại một sự kiện không có nghĩa là bạn không còn cảm xúc với nó.

Câu hỏi hỗ trợ xác định vấn đề gốc

Khi bạn cảm thấy khó đi sâu vào cốt lõi của vấn đề, hãy thử sử dụng một số câu hỏi sau để giúp khai phá những yếu tố tiềm ẩn:

• Vấn đề này nhắc nhở bạn điều gì?
• Bạn đã gặp phải vấn đề này bao lâu rồi?
• Điều gì đã xảy ra trong cuộc sống của bạn vào thời điểm vấn đề xuất hiện?
• Khoảnh khắc đầu tiên hoặc cuối cùng bạn cảm thấy như thế này là khi nào?
• Kể tên một người hoặc sự kiện có ảnh hưởng tiêu cực đến bạn.
• Điều hối tiếc lớn nhất của bạn là gì?
• Lần cuối cùng bạn khóc là khi nào và vì điều gì?
• Phải chăng vấn đề này mang đến cho bạn điều gì đó tích cực hoặc thoải mái?
• Có âm thanh, giọng nói, mùi, hoặc hình ảnh nào có thể khiến cảm giác này trỗi dậy không?

Minh họa: Nếu bạn đang chịu đựng nỗi đau mất đi một người thân yêu, câu trả lời cho câu hỏi “Điều gì nhắc nhở bạn về người đó?” có thể là “ánh mắt của họ” hoặc “đôi mắt của họ”. Câu trả lời này có thể là điểm bắt đầu để tiếp tục khai thác cảm xúc và giải quyết vấn đề. Giả sử bạn đang trải qua nỗi đau từ sự mất mát một người thân, khi nghĩ về họ, bạn có thể nhớ đến ánh mắt hoặc giọng nói của người đó. Điều này gây ra cảm giác đau đớn nơi ngực bạn. Lúc này, bạn có thể sử dụng Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc để khai thác vào cảm giác này bằng cách sử dụng câu chuẩn bị như: “Dù ngực tôi đau nhói khi nghĩ về ánh mắt của anh ấy/cô ấy, tôi vẫn chấp nhận bản thân mình sâu sắc và trọn vẹn.”

Áp dụng Kỹ thuật Giải phóng Cảm xúc để xử lý cảm xúc

Sau khi xác định được vấn đề cốt lõi, hãy bắt đầu quá trình khai thác Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc trên cảm giác hoặc suy nghĩ tiêu cực mà bạn đang trải qua. Hãy nhớ rằng những ký ức và cảm xúc này có thể khá đau đớn, nhưng việc đối diện với chúng là bước đầu tiên để giải quyết chúng.

Lời khuyên:

• Sử dụng các câu chuẩn bị chính xác và mang tính cụ thể, tùy vào tình huống và cảm giác mà bạn đang trải qua. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy tức giận về một sự kiện, hãy khai thác trên cảm giác tức giận đó trước khi chuyển sang cảm xúc khác như nỗi buồn hay thất vọng.
• Hãy để ý đến những thay đổi trong cảm xúc của bạn trong quá trình khai thác, và nếu cần, hãy điều chỉnh câu phát biểu của mình cho phù hợp với những gì bạn cảm thấy.

Lộ trình cụ thể: Chữa lành ám ảnh sau cái chết của mẹ

Mất mẹ do ung thư tử cung là một trải nghiệm cực kỳ đau đớn và có thể để lại những vết thương tinh thần sâu sắc. Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc có thể giúp bạn nhận ra và xử lý những cảm xúc này, nhằm giải phóng những nỗi ám ảnh và lo lắng kéo dài.

Hiểu cốt lõi cảm xúc cần giải phóng

Để sử dụng Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc hiệu quả, việc đầu tiên là xác định cốt lõi của vấn đề. Trong trường hợp này, đó là nỗi đau và sợ hãi về bệnh ung thư, có nguồn gốc từ việc mẹ qua đời vì ung thư tử cung. Nỗi sợ này có thể phát triển thành một lo lắng kéo dài, dẫn đến việc bạn cảm thấy mình cũng sẽ mắc các bệnh tương tự mỗi khi cơ thể có dấu hiệu bất thường.

Kỹ thuật giải phóng cảm xúc chi tiết

Kỹ thuật này liên quan đến việc nhấn vào các điểm năng lượng (huyệt đạo) trên cơ thể kết hợp với việc nói ra và thừa nhận những cảm xúc đang chi phối.

1. Xác định cảm xúc cốt lõi:
   • Cảm xúc chính: Sợ hãi về cái chết và bệnh tật.
   • Cảm xúc phụ: Tội lỗi, lo lắng về sức khỏe bản thân, nỗi buồn về sự mất mát, và cảm giác bất lực.
2. Chuẩn bị:
   • Đo lường mức độ cảm xúc: Đánh giá mức độ cảm xúc của bạn trên thang điểm từ 0-10.
   • Câu khẳng định: Ví dụ: “Mặc dù tôi sợ hãi vì cái chết của mẹ do ung thư tử cung và lo rằng mình cũng sẽ bị ung thư, tôi hoàn toàn chấp nhận bản thân mình.”
3. Thực hành gõ vào 9 điểm chính:
   • Điểm Karate Chop (mép bàn tay): Bắt đầu với điểm này, nhấn nhẹ nhàng trong khi nói câu khẳng định 3 lần.
   • Chóp đầu: “Sợ hãi về cái chết của mẹ…”
   • Giữa hai đầu lông mày: “Nỗi đau mất mẹ vì ung thư.”
   • Bên cạnh mắt: “Tôi lo lắng về sức khỏe của mình.”
   • Dưới mắt: “Tôi sợ rằng mình cũng sẽ bị ung thư.”
   • Dưới mũi: “Nỗi sợ này khiến tôi không thể thư giãn.”
   • Giữa cằm và môi: “Tôi cảm thấy ám ảnh mỗi khi tôi bệnh.”
   • Xương quai xanh: “Cảm giác này đã ám ảnh tôi suốt bao năm.”
   • Dưới cánh tay: “Tôi luôn lo sợ về tương lai và sức khỏe của mình.”
4. Hoàn thành một chu kỳ: Sau khi đã nhấn vào tất cả các điểm, hãy hít thở sâu và đo lại mức độ cảm xúc. Nếu vẫn còn cao, hãy tiếp tục chu kỳ khác.
5. Tìm hiểu kỹ hơn về cảm xúc cụ thể: Đôi khi nỗi sợ không chỉ là về sức khỏe, mà còn là nỗi sợ mất đi sự an toàn, sự cô độc. Hãy phân tích và xác định rõ hơn để tiến hành Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc chính xác.
6. Thực hiện thường xuyên: Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần thực hành thường xuyên, đặc biệt là khi bạn cảm thấy nỗi sợ hoặc ám ảnh trở lại.

Minh họa chi tiết

Một phụ nữ đã mất mẹ vì ung thư tử cung từ khi còn nhỏ. Suốt hơn 10 năm, mỗi khi cô cảm thấy cơ thể có dấu hiệu đau nhức hoặc mệt mỏi, cô lại lo lắng rằng mình cũng sẽ mắc phải ung thư giống mẹ. Sau khi áp dụng Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc, cô bắt đầu đối mặt với nỗi sợ của mình, thừa nhận rằng nó đã kiểm soát cuộc sống của cô. Cô cảm thấy nhẹ nhõm hơn sau vài chu kỳ, và mức độ lo lắng giảm từ 9 xuống còn 3. Sau nhiều buổi thực hành, cô không còn ám ảnh mỗi khi cơ thể có triệu chứng đau nhức, thay vào đó cô cảm thấy an bình và kiểm soát tốt hơn sức khỏe tinh thần của mình.

Kết luận: Sử dụng Kỹ thuật Giải phóng Cảm xúc một cách đơn giản và hiệu quả

Việc khám phá và xử lý cốt lõi của vấn đề trong Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc không cần phải phức tạp. Điều quan trọng là bạn phải lắng nghe cơ thể và cảm xúc của mình, và sử dụng lẽ thường để xử lý từng lớp vấn đề một cách tuần tự. Bằng cách khai thác những ký ức hoặc cảm xúc bị kìm nén, bạn có thể đạt được sự nhẹ nhõm và chữa lành sâu sắc.

Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc là một công cụ mạnh mẽ. Hãy cụ thể hóa vấn đề, đặt những câu hỏi phù hợp, và kiên trì trong quá trình khai thác để đạt được kết quả tốt nhất. Nếu cần, hãy tìm sự hỗ trợ từ chuyên gia để đảm bảo quá trình của bạn đạt hiệu quả tối đa.

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Nhà Cảm xạ học Dr. Dư Quang Châu - GS.TS Y Dược Học Cổ truyền.