Kỹ Thuật Giải Phóng Cảm Xúc: Từ Bỏ Cảm Giác Tự Ti Và Nỗi Sợ Bị Bỏ Rơi (bài 53)

Cảm giác tự ti và nỗi sợ bị bỏ rơi có thể len lỏi và ảnh hưởng sâu sắc đến các mối quan hệ của chúng ta. Để giải phóng bản thân khỏi những cảm xúc tiêu cực này và xây dựng một nền tảng vững chắc cho tình yêu thương, Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc (EFT) là một công cụ mạnh mẽ. Hãy cùng khám phá cách EFT giúp bạn tìm lại niềm vui nội tâm, sự tự tin và kiến tạo những mối quan hệ lành mạnh.

Mục tiêu: Giải phóng những cảm xúc tiêu cực như sợ bị bỏ rơi, tự ti, và thiếu tự tin, từ đó giúp người đọc tìm thấy niềm vui nội tâm và xây dựng một mối quan hệ lành mạnh. Bằng cách này, bạn sẽ cải thiện mối quan hệ của mình, tìm thấy niềm vui nội tâm và đạt được sự an yên trong chính mình.

Phá vỡ chu kỳ tự ti và sợ bị bỏ rơi

Ý nghĩa: Nỗi sợ bị bỏ rơi và cảm giác không hài lòng về bản thân có thể làm tổn hại lớn đến mối quan hệ. Những cảm giác này thường xuất phát từ việc bạn không trân trọng và không tôn trọng bản thân, dẫn đến việc luôn cảm thấy mình không xứng đáng được yêu thương.

Ví dụ về suy nghĩ tiêu cực trong mối quan hệ:

• Lo sợ bị từ chối hoặc không được yêu thương.
• Cảm thấy không xứng đáng và tự trách mình về các vấn đề trong mối quan hệ.
• Luôn cần sự trấn an từ đối phương để cảm thấy an toàn.

Hậu quả:

• Các hành vi như phụ thuộc, cần sự xác nhận từ đối phương hoặc không tin tưởng vào tình yêu, khiến bạn dễ mắc kẹt trong các mối quan hệ không lành mạnh.

Ví dụ minh họa:

Trang luôn lo sợ rằng bạn trai sẽ rời bỏ mình, và cô thường yêu cầu sự cam đoan từ anh. Điều này khiến mối quan hệ trở nên căng thẳng và khiến cô cảm thấy mình không xứng đáng.

Nhận biết vấn đề và bắt đầu với kỹ thuật giải phóng cảm xúc

Mục tiêu: Nhận diện vấn đề và sử dụng các cụm từ chuẩn bị để thực hiện Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc, giúp bạn chuyển hóa suy nghĩ và cảm giác tiêu cực.

Xác định cảm giác của mình

1. Nhận diện vấn đề cụ thể: Tự hỏi, "Tôi đang cảm thấy thế nào về bản thân và mối quan hệ của mình?".
2. Đánh giá mức độ cảm xúc: Trên thang điểm từ 0 đến 10, hãy đánh giá cảm giác này.

Ví dụ minh họa:

Trang nhận ra mình cảm thấy sợ bị bỏ rơi và luôn cần sự trấn an từ bạn trai, và cô đánh giá cảm giác này là 7/10.

Bước 2: Sử dụng cụm từ chấp nhận để bắt đầu kỹ thuật giải phóng cảm xúc

1. Chọn cụm từ chấp nhận: Lặp lại các câu sau trong khi gõ nhẹ lên điểm Karate:
   • Ví dụ: "Dù tôi sợ bị từ chối, tôi vẫn hoàn toàn chấp nhận bản thân mình."
   • "Dù tôi cảm thấy mình không xứng đáng được yêu thương, tôi vẫn là người tốt và đáng được yêu thương."
2. Thực hiện gõ Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc trên các điểm khác: Sau điểm Karate, tiếp tục gõ nhẹ trên các điểm Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc khác như giữa lông mày, dưới mắt, dưới mũi, và xương đòn.
3. Lặp lại đến khi cảm thấy nhẹ nhõm hơn: Lặp lại cho đến khi cảm giác tiêu cực giảm bớt.

Ví dụ minh họa:

Trang thực hiện Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc với cụm từ: “Dù tôi luôn cần sự trấn an từ bạn trai, tôi vẫn chấp nhận bản thân mình.” Sau vài vòng gõ, cảm giác sợ hãi của cô giảm từ 7 xuống còn 4.

Sử dụng các khẳng định để chuyển đổi nhận thức

Ý nghĩa: Sau khi giảm cảm giác tiêu cực, bạn có thể sử dụng các câu khẳng định để củng cố nhận thức tích cực, giúp bạn cảm thấy tự tin hơn trong chính mình và mối quan hệ.

Sử dụng các cụm từ khẳng định tích cực

1. Chọn cụm từ khẳng định tích cực: Hãy sử dụng các câu khẳng định tích cực về bản thân.
   • Ví dụ: "Tôi xứng đáng được yêu thương và tôn trọng."
   • "Tôi cảm thấy an toàn và tin tưởng vào giá trị của bản thân."
2. Lặp lại trên các điểm Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc: Thực hiện các vòng gõ Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc với những câu khẳng định tích cực này.

Ví dụ minh họa:

Trang tiếp tục thực hiện Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc với câu: “Tôi xứng đáng có một tình yêu lành mạnh và đáng yêu.” Sau vài vòng gõ, cô cảm thấy tự tin và bình yên hơn khi nghĩ về mối quan hệ của mình.

Áp dụng kỹ thuật giải phóng cảm xúc trên những niềm tin tiêu cực cụ thể

Mục tiêu: Loại bỏ các niềm tin tiêu cực về bản thân và tình yêu. Bằng cách giải phóng các suy nghĩ này, bạn sẽ phá vỡ những chu kỳ hành vi không lành mạnh và cảm thấy tự tin hơn trong mối quan hệ.

Sử dụng cụm từ phủ định để xử lý niềm tin tiêu cực

1. Sử dụng cụm từ phủ định để nhận diện vấn đề sâu hơn: Hãy nhận diện những niềm tin sâu thẳm bên trong như “Tôi không đủ tốt” hoặc “Mọi người luôn rời bỏ tôi.”
   • Ví dụ: "Mặc dù tôi cảm thấy mình không đủ tốt, tôi vẫn là người đáng yêu và được trân trọng."
2. Gõ Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc cho từng niềm tin cụ thể: Áp dụng Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc trên các điểm như dưới mắt, dưới mũi, và xương đòn.

Ví dụ minh họa:

Trang nhận ra mình tin rằng “Mọi người luôn rời bỏ tôi.” Cô thực hiện Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc với cụm từ: “Dù tôi tin rằng mọi người luôn rời bỏ tôi, tôi vẫn là người xứng đáng với tình yêu.” Sau khi thực hiện nhiều vòng, niềm tin này dần phai nhạt.

Hoàn thành với các khẳng định tích cực

Ý nghĩa: Kết thúc với các khẳng định tích cực giúp bạn củng cố nhận thức mới và tìm thấy niềm vui nội tâm, tự tin hơn trong chính mình và mối quan hệ.

Thực hành các cụm từ khẳng định tích cực

1. Lựa chọn các câu khẳng định tích cực để gõ trên các điểm Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc:
   • Lông mày: “Tôi là người tốt.”
   • Khóe mắt: “Tôi xứng đáng được yêu thương.”
   • Dưới mắt: “Tôi biết mình được yêu.”
   • Dưới mũi: “Tôi chọn cảm thấy đủ tốt để được yêu thương.”
   • Xương đòn: “Trong sâu thẳm, tôi biết mình sẽ tìm thấy tình yêu.”
2. Thực hiện các vòng Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc với các câu tích cực này: Giúp bạn cảm thấy an toàn và tự tin trong chính mình.

Ví dụ minh họa:

Trang gõ Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc với câu: “Tôi xứng đáng được yêu thương và tôi cảm thấy an toàn trong tình yêu của mình.” Sau khi thực hiện, cô cảm thấy vui vẻ và tự tin hơn, không còn bị nỗi lo sợ chi phối.

Tiếp tục duy trì thói quen kỹ thuật giải phóng cảm xúc để giữ vững nhận thức tích cực

Ý nghĩa: Việc duy trì Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc thường xuyên sẽ giúp bạn giữ vững sự tự tin và niềm vui nội tâm, đồng thời ngăn ngừa các cảm xúc tiêu cực quay trở lại.

Thực hành hàng ngày với kỹ thuật giải phóng cảm xúc

1. Duy trì thói quen Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc hàng ngày: Sử dụng các câu khẳng định tích cực như: “Tôi chấp nhận bản thân mình một cách trọn vẹn,” và “Tôi tin tưởng vào tình yêu và sự tôn trọng trong cuộc sống.”
2. Kết hợp các câu nhắc nhở tích cực: Nếu có cảm xúc tiêu cực xuất hiện, bạn có thể lặp lại các cụm từ nhắc nhở như “Tôi cảm thấy hoàn toàn an toàn.”

Ví dụ minh họa:

Trang duy trì thói quen thực hành Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc hàng ngày, giúp cô luôn giữ được sự tự tin và tích cực, dù đôi khi cảm giác lo lắng vẫn xuất hiện nhưng không còn chi phối cuộc sống của cô.

Kết luận

Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc là phương pháp hiệu quả để giúp bạn nhận diện, giải phóng và thay đổi các nhận thức tiêu cực. Bằng cách thực hành Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc đều đặn với các câu khẳng định tích cực và ý thức về giá trị bản thân, bạn sẽ dần tìm thấy niềm vui nội tâm, xây dựng mối quan hệ lành mạnh, và đạt được sự an yên trong cuộc sống.

Nhà Cảm xạ học Dr. Dư Quang Châu
GS.TS - Y Dược Học Cổ truyền.
Sản phẩm liên quan: Cặp đá diệu kỳ