Kỹ thuật Giải phóng Cảm xúc (EFT) không chỉ giúp chúng ta giải phóng các cảm xúc tiêu cực mà còn mang lại lợi ích to lớn trong việc thay đổi nhận thức từ tiêu cực sang tích cực. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn từng bước cách thực hiện EFT để đạt hiệu quả cao, giúp bạn tìm thấy niềm vui nội tâm và xây dựng lòng tự trọng.

Các bước thực hiện Kỹ thuật Giải phóng Cảm xúc hiệu quả

1. Tìm kiếm niềm vui nội tâm

Trước khi bắt đầu hành trình EFT, một yếu tố quan trọng là tìm kiếm niềm vui từ bên trong. Điều này không chỉ giúp quá trình EFT thêm phần dễ dàng mà còn giúp bạn mở lòng đón nhận các thay đổi. Ví dụ: Hãy tự hỏi mình, “Lần cuối tôi thực sự cảm thấy hạnh phúc và an lạc là khi nào?” Nếu bạn chưa thể trả lời ngay, hãy tập trung vào những kỷ niệm nhỏ bé nhưng ý nghĩa.

2. Xác định vấn đề và thiết lập mục tiêu

Trước khi thực hiện EFT, điều quan trọng là xác định rõ vấn đề bạn đang đối mặt. Trong bối cảnh cải thiện lòng tự trọng, mục tiêu của bạn có thể là thay đổi nhận thức tiêu cực về bản thân. Ví dụ: Bạn có thể cảm thấy mình không đủ giỏi. Hãy thiết lập mục tiêu: "Tôi muốn cảm thấy tự tin và yêu bản thân hơn."

3. Áp dụng Kỹ thuật Giải phóng Cảm xúc

Tiến hành các bước sau:

• Thiết lập câu khẳng định: Bắt đầu với câu khẳng định như, "Dù tôi có cảm thấy không đủ giỏi, tôi vẫn yêu và chấp nhận bản thân mình."
• Thực hiện các điểm gõ EFT: Gõ nhẹ nhàng vào các điểm chính trên cơ thể (ví dụ: giữa hai lông mày, bên cạnh mắt, dưới mắt, dưới mũi, dưới cằm, đầu ngực, và đỉnh đầu). Lặp lại câu khẳng định khi bạn gõ vào mỗi điểm.

Lưu ý: Lặp lại quá trình này ba lần hoặc cho đến khi bạn cảm thấy sự thay đổi trong cảm xúc.

4. Theo dõi cảm xúc và cảm nhận

Sau mỗi vòng EFT, hãy dừng lại và cảm nhận sự thay đổi trong cảm xúc. Đánh giá mức độ cảm xúc của bạn trên thang điểm từ 1 đến 10 để xem sự thay đổi. Ví dụ: Nếu lúc đầu bạn cảm thấy mức độ tự ti là 8, sau vài vòng EFT, bạn có thể giảm xuống còn 5 hoặc thấp hơn.

5. Xem xét lại và củng cố nhận thức tích cực

Một khi bạn cảm thấy bớt tự ti, hãy củng cố niềm tin tích cực mới. Đây là lúc bạn xây dựng lòng tự trọng và tạo ra nhận thức mới về bản thân. Ví dụ: Thay vì nghĩ “Tôi không đủ tốt,” bạn có thể thay đổi suy nghĩ thành “Tôi có giá trị và tôi yêu quý bản thân mình.”

Câu chuyện minh họa: Chuyển hóa nhận thức từ tiêu cực sang tích cực

Trường hợp: Chị Lan, một người thường xuyên cảm thấy tự ti và hay chỉ trích bản thân. Chị gặp khó khăn trong việc tự tin thể hiện bản thân tại nơi làm việc.

Quá trình thực hiện Kỹ thuật Giải phóng Cảm xúc:

1. Xác định vấn đề: Chị Lan nhận ra rằng, sâu thẳm bên trong, chị cảm thấy mình không đủ giỏi và luôn sợ bị người khác phê phán.
2. Thiết lập mục tiêu: Chị muốn cảm thấy tự tin và bình an hơn.
3. Áp dụng kỹ thuật EFT: Chị Lan bắt đầu với câu khẳng định, "Dù tôi có cảm thấy không đủ giỏi, tôi vẫn yêu và chấp nhận bản thân mình," và thực hiện các điểm gõ.
4. Theo dõi cảm xúc: Ban đầu, chị Lan cảm thấy mức độ tự ti là 8. Sau 15 phút EFT, cảm giác tự ti giảm xuống còn 4.
5. Củng cố nhận thức tích cực: Chị Lan thay đổi câu khẳng định thành “Tôi có đủ khả năng và tôi yêu quý bản thân mình."

Kết quả: Sau một thời gian kiên trì, chị Lan nhận thấy sự cải thiện rõ rệt trong tự nhận thức và lòng tự trọng. Chị dần tự tin hơn trong giao tiếp và công việc.

Lời kết: Yêu bản thân để đón nhận sự thay đổi tích cực

Yêu bản thân là nền tảng vững chắc để bạn có thể tiếp nhận mọi khía cạnh trong cuộc sống. Với EFT, bạn sẽ không chỉ loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực mà còn có cơ hội gặp lại "đứa trẻ bên trong" của mình, chấp nhận con người thật của mình với tất cả ưu và khuyết điểm. Hãy kiên trì thực hiện các bước EFT và từng bước xây dựng nhận thức tích cực. EFT không chỉ giúp bạn thay đổi mà còn mang đến sức mạnh nội tâm, giúp bạn tiến gần hơn đến một cuộc sống viên mãn và bình an.

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Nhà Cảm xạ học Dr. Dư Quang Châu - GS.TS Y Dược Học Cổ truyền.