Sự Ghen Tuông Gây Tổn Thương Lớn Trong Mối Quan Hệ: Cách Chế Ngự Bằng Kỹ Thuật Giải Phóng Cảm Xúc (bài 48)

Sự ghen tuông là một trong những cảm xúc mạnh mẽ nhất, có thể gây tổn thương sâu sắc đến các mối quan hệ. Tuy nhiên, bằng cách sử dụng Kỹ thuật Giải phóng Cảm xúc (EFT), bạn có thể học cách chế ngự sự ghen tuông, giải phóng những cảm xúc tiêu cực và xây dựng lòng tin, từ đó cải thiện mối quan hệ và sự tự tin của bản thân.

Hiểu biết về sự ghen tuông

Ghen tuông là một cảm xúc mạnh mẽ thường xuất hiện khi bạn cảm thấy mối quan hệ của mình bị đe dọa. Nó có thể gây ra những cảm xúc tiêu cực khác như sợ hãi, tổn thương, hận thù và tức giận, làm tổn thương cả bạn và mối quan hệ.

Dấu hiệu của sự ghen tuông bao gồm:

• Đổ lỗi, nghi ngờ hoặc kiểm soát đối tác.
• Cảm giác bất an và sợ hãi mất đi sự quan tâm của đối phương.
• Các hành vi tiêu cực như đặt câu hỏi dồn dập hoặc gây sự.

Chú ý quan trọng: Nếu bạn cảm thấy ghen tuông gây ra xung đột hoặc hành vi bạo lực, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia về bạo lực gia đình. Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc có thể giúp bạn kiểm soát cảm xúc để tránh ghen tuông leo thang thành hành vi bạo lực.

Bắt đầu với Kỹ thuật Giải phóng Cảm xúc để xử lý cảm xúc ghen tuông

Tưởng tượng một mối quan hệ không có ghen tuông

Hãy tưởng tượng mối quan hệ của bạn sẽ như thế nào nếu không có những suy nghĩ ghen tuông, và bạn hoàn toàn tin tưởng đối phương. Việc tưởng tượng này sẽ giúp bạn nhìn nhận mối quan hệ từ góc độ tích cực và là bước đầu để thay đổi nhận thức.

Ví dụ minh họa: Linh thường xuyên cảm thấy ghen tuông khi bạn trai đi gặp bạn bè. Sau khi tưởng tượng một mối quan hệ không có ghen tuông, cô nhận thấy mình cảm thấy nhẹ nhõm và tin tưởng hơn.

Xác định nguyên nhân cảm giác bất an

Sự ghen tuông thường xuất phát từ cảm giác bất an hoặc tổn thương từ những trải nghiệm trong quá khứ. Việc xác định nguyên nhân giúp bạn hiểu và giải quyết nguồn gốc của ghen tuông.

Tìm kiếm lần đầu tiên bạn cảm thấy ghen tuông: Hãy tự hỏi: “Lần đầu tiên tôi cảm thấy ghen tuông là khi nào?” Việc hồi tưởng lại những sự kiện đầu tiên gây ra cảm giác này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về nguồn gốc của nó.

Ví dụ minh họa: Nam nhận ra lần đầu tiên anh cảm thấy ghen tuông là khi còn nhỏ, chứng kiến cha mẹ dành tình cảm cho anh chị em nhiều hơn. Ký ức này để lại trong anh cảm giác bất an và thiếu an toàn.

Ghi lại các tình huống gây ra ghen tuông

Mục tiêu: Ghi lại những tình huống cụ thể kích hoạt cảm giác ghen tuông để có thể thực hiện Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc trên từng tình huống, giúp loại bỏ cảm xúc tiêu cực khi đối diện với những tình huống tương tự.

Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc và thực hành trên mỗi tình huống:

1. Ghi lại tình huống cụ thể khiến bạn cảm thấy ghen tuông.
2. Áp dụng Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc cho từng tình huống bằng cách sử dụng các cụm từ chấp nhận.

Ví dụ minh họa: Hằng nhận thấy cô cảm thấy ghen tuông mỗi khi chồng cô nhận tin nhắn từ đồng nghiệp nữ. Sau khi ghi lại tình huống này, cô thực hiện Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc với câu: “Dù tôi cảm thấy ghen tuông khi anh ấy nhận tin nhắn, tôi vẫn chấp nhận và tin tưởng anh ấy.”

Áp dụng Kỹ thuật Giải phóng Cảm xúc để giải phóng cảm xúc ghen tuông

Mục tiêu: Sử dụng Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc để giải phóng hoàn toàn cảm giác ghen tuông trong mỗi tình huống, cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh và nhẹ nhõm khi nhớ đến tình huống đó.

Thực hiện Kỹ thuật Giải phóng Cảm xúc cho cảm giác ghen tuông

1. Bắt đầu bằng cụm từ chấp nhận: Hãy lặp lại các câu khẳng định để chấp nhận bản thân và cảm giác của mình. Ví dụ: “Dù tôi cảm thấy ghen tuông, tôi vẫn chấp nhận và yêu thương bản thân." hoặc "Dù tôi cảm thấy bất an khi nghĩ đến việc bị bỏ rơi, tôi vẫn cảm thấy an toàn và tự tin trong mối quan hệ của mình."
2. Gõ nhẹ lên các điểm Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc: Thực hiện các bước gõ EFT trên các điểm cơ thể như điểm Karate, điểm giữa lông mày, dưới mắt, và dưới mũi.
3. Lặp lại đến khi cảm thấy nhẹ nhõm: Tiếp tục EFT cho đến khi bạn không còn bị ảnh hưởng bởi cảm giác ghen tuông khi nghĩ về tình huống đó.

Ví dụ minh họa: Sau khi thực hiện Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc với cụm từ: “Dù tôi cảm thấy ghen tuông, tôi vẫn tin tưởng chồng mình và yêu thương bản thân,” Hằng cảm thấy nhẹ nhõm và ít nghi ngờ hơn khi chồng nhận tin nhắn.

Tha thứ cho bản thân và người gây ra cảm giác tiêu cực

Ý nghĩa: Tha thứ là bước quan trọng giúp bạn giải phóng hoàn toàn những cảm xúc tiêu cực trong quá khứ và mở ra cánh cửa cho một mối quan hệ lành mạnh và tích cực hơn.

Thực hành tha thứ

1. Thực hiện Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc với cụm từ tha thứ: Tha thứ không có nghĩa là chấp nhận hành vi tiêu cực, mà là giải phóng những cảm xúc tiêu cực trong lòng bạn. Ví dụ: "Dù tôi cảm thấy bị tổn thương trong quá khứ, tôi vẫn tha thứ và giải phóng cảm giác này." hoặc "Dù tôi cảm thấy bất an, tôi tha thứ cho bản thân và bất kỳ ai đã khiến tôi có cảm giác này."
2. Lặp lại đến khi cảm thấy hoàn toàn nhẹ nhõm: Thực hiện nhiều vòng Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc cho đến khi bạn không còn cảm giác tiêu cực khi nghĩ đến những người hoặc tình huống đã gây ra cảm giác ghen tuông.

Ví dụ minh họa: Nam thực hiện Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc với câu: “Dù tôi cảm thấy tổn thương vì cha mẹ từng đối xử thiên vị, tôi vẫn tha thứ và giải phóng cảm giác bất an này.” Sau khi thực hành nhiều lần, anh cảm thấy nhẹ nhàng hơn và không còn ghen tuông trong các mối quan hệ hiện tại.

Tưởng tượng mối quan hệ lành mạnh

Mục tiêu: Sau khi loại bỏ cảm giác ghen tuông, hãy tập trung vào việc xây dựng một hình ảnh tích cực về mối quan hệ của bạn, nơi có sự tin tưởng và tình yêu.

Tập trung vào sự tin tưởng và tình yêu

1. Tưởng tượng mối quan hệ lý tưởng: Hãy dành thời gian tưởng tượng bạn và đối phương đang trong một mối quan hệ lành mạnh, đầy tình yêu và tin tưởng.
2. Sử dụng các câu khẳng định tích cực: Ví dụ: “Tôi tin tưởng đối tác của mình và cảm thấy an toàn trong tình yêu của chúng tôi.” hoặc “Tôi mở lòng với tình yêu và tin tưởng vào mối quan hệ của chúng tôi.”

Ví dụ minh họa: Sau khi giải phóng cảm giác ghen tuông, Linh hình dung bản thân mình trong một mối quan hệ tin tưởng và yêu thương với bạn trai, giúp cô cảm thấy hạnh phúc và tự tin hơn mỗi khi ở bên cạnh anh.

Kết luận

Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc là công cụ hiệu quả giúp bạn kiểm soát và loại bỏ cảm giác ghen tuông, tăng cường sự tự tin và cảm giác an toàn trong mối quan hệ. Bằng cách thực hiện từng bước Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc để giải phóng cảm giác tiêu cực và xây dựng nhận thức tích cực, bạn sẽ tạo dựng được mối quan hệ bền vững và lành mạnh hơn.

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Nhà Cảm xạ học Dr. Dư Quang Châu - GS.TS Y Dược Học Cổ truyền.

Sản phẩm hỗ trợ sức khỏe: Cặp đá diệu kỳ