Các niềm tin cốt lõi, hay những gì bạn thực sự tin tưởng về bản thân, đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành lòng tự trọng của bạn. Những niềm tin này có thể tích cực hoặc tiêu cực, và Kỹ thuật Giải phóng Cảm xúc là một công cụ mạnh mẽ để giúp bạn thay đổi những niềm tin cốt lõi tiêu cực, từ đó cải thiện lòng tự trọng và thay đổi nhận thức về bản thân.
Niềm tin cốt lõi tiêu cực là những nhãn hiệu mà bạn tự gán cho mình dựa trên kinh nghiệm sống, đặc biệt là những trải nghiệm từ thời thơ ấu. Những sự kiện như bị chế giễu ở trường, không được công nhận hoặc khuyến khích từ gia đình có thể làm bạn tin rằng mình không đủ tốt, không xứng đáng hoặc không đáng tin cậy. Những niềm tin này dần hình thành trong tiềm thức và ảnh hưởng lớn đến cách chúng ta nhìn nhận bản thân.
Ví dụ minh họa:
Anh Nam thường cảm thấy mình là “kẻ thất bại” vì một vài lần anh đã mắc lỗi trong công việc. Những thất bại nhỏ này đã tích tụ và hình thành nên niềm tin rằng anh không đủ giỏi. Bất cứ khi nào gặp phải khó khăn mới, anh lại tự nhủ rằng: “Mình không thể làm được, mình là một kẻ thất bại.”
Nhà tâm lý học Abraham Maslow đã phát triển mô hình kim tự tháp nhu cầu, trong đó mô tả các nhu cầu cơ bản của con người và cho thấy cách mà thiếu hụt trong nhu cầu có thể dẫn đến các vấn đề về lòng tự trọng.
Khi các nhu cầu này không được đáp ứng, con người dễ phát sinh các mặc cảm và mất lòng tự trọng.
Để xác định những niềm tin tiêu cực, bạn có thể sử dụng bảng đánh giá niềm tin cốt lõi dưới đây. Đánh dấu vào các câu khẳng định mà bạn cảm thấy mình đồng ý hoặc thỉnh thoảng cảm nhận về bản thân. Đây là bước quan trọng để giúp bạn nhận diện các vấn đề cần giải quyết bằng Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc.
Hướng dẫn: Nếu bạn đánh dấu “Có” cho nhiều câu khẳng định, điều đó cho thấy bạn có nhiều niềm tin tiêu cực về bản thân. Đây là những khía cạnh mà Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc có thể giúp bạn cải thiện.
Sau khi nhận diện được các niềm tin tiêu cực, bước tiếp theo là sử dụng Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc để giải phóng các cảm xúc liên quan và thay đổi nhận thức về bản thân.
Bắt đầu với một câu khẳng định chấp nhận bản thân, chẳng hạn: “Mặc dù tôi cảm thấy mình không đủ tốt, tôi vẫn yêu và chấp nhận bản thân mình sâu sắc.” Điều này giúp bạn thừa nhận cảm xúc hiện tại một cách chân thành.
Thực hiện gõ nhẹ vào các điểm năng lượng trên cơ thể, bao gồm: giữa hai lông mày, bên cạnh mắt, dưới mắt, dưới mũi, dưới cằm, đầu ngực, và đỉnh đầu. Lặp lại câu khẳng định khi gõ vào mỗi điểm, để tập trung vào việc giải phóng cảm xúc tiêu cực liên quan đến niềm tin cốt lõi đó.
Sau mỗi vòng gõ Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc, dừng lại và đánh giá mức độ cảm xúc tiêu cực trên thang điểm từ 1 đến 10. Nếu cảm giác vẫn còn cao, tiếp tục lặp lại các vòng gõ Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc cho đến khi cảm thấy nhẹ nhàng hơn.
Ví dụ: Chị Hoa luôn tin rằng “Mình không xứng đáng được yêu thương.” Sau khi thực hiện Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc với câu khẳng định: “Dù tôi cảm thấy không xứng đáng, tôi vẫn yêu và chấp nhận bản thân mình,” Chị cảm thấy mức độ tiêu cực giảm từ 8 xuống còn 3.
Một khi bạn đã giải phóng phần lớn cảm xúc tiêu cực, hãy thay đổi câu khẳng định để tạo dựng nhận thức tích cực hơn. Điều này sẽ giúp củng cố lòng tự trọng và niềm tin vào bản thân.
Ví dụ minh họa:
Anh Minh từng luôn nghĩ mình là “kẻ thất bại.” Sau khi áp dụng Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc, anh thay đổi suy nghĩ thành “Tôi đã làm hết sức và tôi tự hào về bản thân mình.” Anh tiếp tục nhắc lại câu này mỗi khi gặp khó khăn mới, giúp anh dần lấy lại tự tin và cảm thấy bản thân có giá trị.
Để hiệu quả Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc đạt mức tối đa, bạn có thể tự hỏi những câu hỏi sau để hiểu sâu hơn về nguồn gốc của niềm tin tiêu cực:
Những câu hỏi này giúp bạn phản tư về niềm tin cốt lõi và nhận ra rằng các niềm tin tiêu cực thường là những suy diễn không có căn cứ.
Trường hợp: Chị Linh luôn tin rằng “Mình không đủ tốt” vì từ nhỏ luôn bị bố mẹ so sánh với anh chị. Niềm tin này đã ảnh hưởng đến cách chị đánh giá bản thân và khiến chị luôn tự ti trong mọi tình huống.
Quá trình thực hiện Kỹ thuật Giải phóng Cảm xúc:
Kết quả: Sau một thời gian kiên trì thực hành Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc, chị Linh cảm thấy tự tin hơn và dần dần loại bỏ suy nghĩ tiêu cực. Cô trở nên vui vẻ, tự tin và sẵn sàng đón nhận những thử thách mới.
Để duy trì sự thay đổi, bạn nên thực hiện Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc thường xuyên. Điều này sẽ giúp bạn củng cố những niềm tin tích cực và xây dựng lòng tự trọng vững chắc.
Việc thay đổi nhận thức thông qua Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc là một quá trình không ngừng, nhưng rất xứng đáng để bạn trở nên mạnh mẽ và tự tin hơn. Các niềm tin tiêu cực không nhất thiết phải kéo dài mãi mãi. Bạn hoàn toàn có thể giải phóng chúng và thay thế bằng những niềm tin tích cực, giúp bạn yêu thương và tôn trọng bản thân hơn mỗi ngày.
Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Nhà Cảm xạ học Dr. Dư Quang Châu - GS.TS Y Dược Học Cổ truyền.
Sản phẩm hỗ trợ sức khỏe: Cặp đá diệu kỳ
Ý kiến bạn đọc
Những tin mới hơn
Những tin cũ hơn
Khả năng Nhận thức Trí thông minh đa dạng (IQ, EQ, CQ – Creative Intelligence) Tư duy sáng tạo và giải quyết vấn đề Trực giác và khả năng nhận biết phi logic Năng lực Thể chất Sức bền và khả năng phục hồi tự nhiên Phản xạ và khả năng ứng phó Tiềm năng tự điều chỉnh sinh...