Cải Thiện Lòng Tự Trọng và Thay Đổi Nhận Thức Bằng Kỹ Thuật Giải Phóng Cảm Xúc (bài 39)

Lòng tự trọng thấp là rào cản lớn đối với hạnh phúc và thành công. Kỹ thuật Giải phóng Cảm xúc (EFT) mang đến một phương pháp hiệu quả để giải phóng cảm xúc tiêu cực và chuyển hóa nhận thức, từ đó nâng cao lòng tự trọng. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn chi tiết từng bước để đạt được sự thay đổi tích cực này.

Nhận biết nguyên nhân của lòng tự trọng thấp

Để thực hành Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc hiệu quả, trước hết bạn cần hiểu rõ về lòng tự trọng thấp và các nguyên nhân gây ra nó. Nhà tâm lý học Abraham Maslow đã phát triển mô hình kim tự tháp nhu cầu, trong đó mô tả các nhu cầu cơ bản của con người và cho thấy cách mà thiếu hụt trong nhu cầu có thể dẫn đến các vấn đề về lòng tự trọng.

Kim tự tháp nhu cầu của Maslow

• Nhu cầu sinh lý: Cơ bản như ăn uống, ngủ, và sức khỏe.
• Nhu cầu an toàn: Cảm giác an toàn về thân thể, tinh thần và tài sản.
• Nhu cầu tình yêu và sự gắn bó: Tình cảm, mối quan hệ gia đình và bạn bè.
• Nhu cầu được công nhận: Được tôn trọng, công nhận, và cảm giác tự hào.
• Nhu cầu tự hoàn thiện: Sự phát triển bản thân, khám phá và đạt được tiềm năng.

Maslow chia lòng tự trọng thành hai loại: lòng tự trọng thấp (nhu cầu được người khác công nhận) và lòng tự trọng cao (nhu cầu tự tôn trọng). Khi các nhu cầu này không được đáp ứng, con người dễ phát sinh các mặc cảm và mất lòng tự trọng.

Nhận diện lòng tự trọng thấp qua các tình huống cụ thể

Dưới đây là một số tình huống thực tế cho thấy cách mà nhu cầu không được đáp ứng có thể dẫn đến lòng tự trọng thấp.

• Tình huống 1: Nhu Cầu An Toàn - Sự Sợ Hãi của Hạnh: Hạnh được nhận nuôi khi còn nhỏ và phát triển nỗi sợ bóng tối. Khi trưởng thành, cô vẫn cảm thấy bất an mỗi khi ở một mình. Đây là dấu hiệu của nhu cầu an toàn chưa được đáp ứng.
• Tình huống 2: Nhu Cầu Được Công Nhận - Sự So Sánh của Liên: Liên luôn cảm thấy áp lực phải thành công và tự so sánh mình với chị gái. Dù đã đạt được thành tựu, cô không bao giờ cảm thấy đủ tốt. Điều này bắt nguồn từ nhu cầu được công nhận.
• Tình huống 3: Nhu Cầu Sinh Lý - Sự Bất An của Tiến: Tiến lớn lên trong điều kiện thiếu thốn, khiến anh luôn tích trữ đồ ăn và khó vứt bỏ thực phẩm. Hành vi này là biểu hiện của nhu cầu sinh lý không được đáp ứng đầy đủ, gây ra cảm giác bất an.

Áp dụng Kỹ thuật Giải phóng Cảm xúc để thay đổi nhận thức

Bây giờ, bạn đã nhận diện được các vấn đề về lòng tự trọng và hiểu nguyên nhân gây ra nó. Tiếp theo là thực hiện Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc để giải phóng cảm xúc tiêu cực và thay đổi nhận thức.

Bước 1: Thiết lập câu khẳng định

Hãy bắt đầu với một câu khẳng định chấp nhận bản thân, ví dụ: “Dù tôi có cảm thấy mình không đủ tốt, tôi vẫn yêu và chấp nhận bản thân mình."

Bước 2: Gõ Kỹ thuật Giải phóng Cảm xúc tại các điểm huyệt đạo

Thực hiện gõ nhẹ vào các điểm năng lượng trên cơ thể: giữa hai lông mày, bên cạnh mắt, dưới mắt, dưới mũi, dưới cằm, đầu ngực, và đỉnh đầu. Lặp lại câu khẳng định khi gõ vào mỗi điểm.

Bước 3: Đánh giá và lặp lại

Dừng lại và đánh giá mức độ cảm xúc tiêu cực trên thang điểm từ 1 đến 10. Nếu cảm giác vẫn còn cao, tiếp tục lặp lại các vòng gõ cho đến khi cảm thấy nhẹ nhàng hơn.

Ví dụ minh họa: Chị Lan luôn cảm thấy mình không đủ giỏi. Sau khi thực hiện Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc với câu khẳng định “Dù tôi có cảm thấy không đủ tốt, tôi vẫn yêu và chấp nhận bản thân mình,” chị cảm thấy tự tin hơn và mức độ tiêu cực giảm từ 8 xuống 4.

Xây dựng nhận thức tích cực mới

Khi cảm xúc tiêu cực đã giảm, hãy thay đổi câu khẳng định để tạo dựng nhận thức tích cực. Đây là bước giúp bạn củng cố lòng tự trọng.

Ví dụ: Chị Lan thay đổi suy nghĩ từ “Tôi không đủ giỏi” sang “Tôi có giá trị và tôi xứng đáng với sự tôn trọng.” Điều này giúp chị duy trì lòng tự trọng và cảm thấy tự tin hơn.

Ví dụ minh họa: Thay đổi nhận thức qua Kỹ thuật Giải phóng Cảm xúc

Trường hợp thực tế: Chị Hồng là một người thường xuyên cảm thấy mình không đủ tốt và bị ám ảnh bởi sự chỉ trích của người khác. Dù đạt được nhiều thành tựu, chị vẫn luôn tự ti.

Quá trình thực hiện Kỹ thuật Giải phóng Cảm xúc:

1. Nhận diện vấn đề và thiết lập mục tiêu: Chị Hồng nhận ra chị cần thay đổi cảm giác tự ti và tăng cường lòng tự trọng. Mục tiêu là cảm thấy tự tin hơn.
2. Áp dụng kỹ thuật EFT: Chị Hồng bắt đầu với câu khẳng định “Dù tôi có cảm thấy mình không đủ tốt, tôi vẫn yêu và chấp nhận bản thân mình,” và thực hiện gõ vào các điểm EFT.
3. Đánh giá và điều chỉnh cảm xúc: Ban đầu, mức độ tự ti của chị Hồng là 9. Sau 3 vòng EFT, cảm giác tự ti giảm xuống còn 4, và chị cảm thấy bình tĩnh hơn.
4. Xây dựng nhận thức tích cực: Chị Hồng chuyển đổi suy nghĩ tiêu cực thành suy nghĩ tích cực, như: “Tôi xứng đáng và đủ khả năng để đạt được mục tiêu của mình.”

Kết quả: Sau thời gian áp dụng Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc đều đặn, chị Hồng trở nên tự tin và cảm thấy hạnh phúc hơn trong công việc và cuộc sống cá nhân.

Duy trì và củng cố lòng tự trọng

Để duy trì sự thay đổi tích cực, bạn nên tiếp tục thực hiện Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc hàng ngày. Điều này không chỉ giúp củng cố lòng tự trọng mà còn mang lại sự bình an và tự tin trong cuộc sống.

Kết luận

Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc là một công cụ mạnh mẽ giúp cải thiện lòng tự trọng bằng cách giải phóng các cảm xúc tiêu cực và xây dựng nhận thức tích cực. Với sự kiên trì và thực hành đều đặn, bạn có thể thay đổi cách nhìn về bản thân và đạt được hạnh phúc cũng như thành công. Yêu bản thân là chấp nhận bản thân với cả ưu điểm và khuyết điểm, để từ đó có thể sống một cuộc sống trọn vẹn và ý nghĩa hơn.

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Nhà Cảm xạ học Dr. Dư Quang Châu - GS.TS Y Dược Học Cổ truyền.

Sản phẩm hỗ trợ sức khỏe: Cặp đá diệu kỳ