Tái Định Hình Trong Kỹ Thuật Giải Phóng Cảm Xúc (bài 35)

Tái định hình là một kỹ thuật mạnh mẽ trong Kỹ thuật Giải phóng Cảm xúc (EFT), giúp chúng ta thay đổi cách nhìn nhận các sự kiện và giải phóng cảm xúc tiêu cực. Bài viết này sẽ đi sâu vào khái niệm tái định hình, cách áp dụng nó một cách hiệu quả và những ví dụ thực tiễn để bạn có thể làm chủ tư duy của mình.

Khái niệm tái định hình trong thay đổi nhận thức

Tái định hình là gì?

Tái định hình là quá trình thay đổi cách chúng ta nhìn nhận và gán ý nghĩa cho các sự kiện. Bằng cách thay đổi “khung” của một tình huống, chúng ta có thể thay đổi cảm xúc và phản ứng của mình đối với nó. Điều này không có nghĩa là làm mọi thứ trở nên “hoàn hảo,” mà là tìm một góc nhìn mới để nhìn nhận tình huống theo hướng tích cực hơn.

Minh họa:

Trong một truyền thuyết Đạo giáo, một người nông dân trải qua các biến cố khác nhau: “Mất ngựa, ngựa quay lại với ngựa hoang, con trai bị gãy chân, và được miễn nhập ngũ. Mỗi sự kiện được người nông dân đáp lại với cụm từ "Có lẽ vậy," cho thấy cách ông nhìn nhận rằng mỗi sự kiện đều mang ý nghĩa khác nhau tùy theo hoàn cảnh.

Đây chính là câu chuyện quen thuộc của "Tái Ông mất ngựa" trong văn hóa Đạo giáo, minh họa triết lý về sự biến đổi và tính hai mặt của vận may và rủi ro. Câu chuyện kể rằng Tái Ông, một người nông dân sống gần biên giới, đã mất con ngựa yêu quý của mình khi nó chạy trốn vào vùng đất của người Hồ. Người hàng xóm đến an ủi thì ông chỉ đáp: "Biết đâu đây là phúc." Sau đó, con ngựa trở về, mang theo một con ngựa hoang khác, và người hàng xóm chúc mừng ông vì đã có thêm ngựa, nhưng ông lại đáp: "Biết đâu đây là họa." Sau đó, con trai ông cưỡi ngựa hoang và bị ngã gãy chân. Người hàng xóm lại đến an ủi, nhưng Tái Ông đáp: "Biết đâu đây là phúc." Rồi khi chiến tranh nổ ra, tất cả thanh niên phải ra chiến trường, trừ con trai ông vì bị thương ở chân, và họ đều hy sinh, trong khi con trai ông được an toàn ở nhà.

Câu chuyện này nêu bật triết lý về sự vô thường của cuộc sống và khả năng chấp nhận mọi sự việc như chúng vốn có, mà không vội vàng đánh giá đó là may mắn hay bất hạnh.

Phân tích: Khi sự kiện được tái định hình trong bối cảnh khác nhau, ý nghĩa của nó thay đổi. Sự trở về của ngựa hoang trở nên tệ hại khi con trai bị gãy chân, nhưng việc con trai bị gãy chân lại trở thành lợi thế khi làng có cuộc tuyển quân. Thông qua tái định hình, chúng ta có thể thay đổi phản ứng của mình đối với các sự kiện trong cuộc sống.

Sử dụng Kỹ thuật Giải phóng Cảm xúc để thay đổi nhận thức

Bước 1: Xác định cảm xúc hoặc suy nghĩ tiêu cực

Trước tiên, hãy xác định rõ ràng cảm xúc hoặc suy nghĩ tiêu cực mà bạn đang gặp phải. Điều này có thể là sự sợ hãi, lo âu, hoặc cảm giác thất bại. Ví dụ: "Tôi luôn cảm thấy mình không đủ tốt."

Bước 2: Tạo câu khẳng định tích cực

Sau khi xác định cảm xúc, hãy tạo ra một câu khẳng định tích cực để tái định hình nhận thức của bạn. Câu khẳng định này nên bao gồm sự thừa nhận về tình trạng hiện tại và sự chấp nhận bản thân. Ví dụ: "Dù tôi cảm thấy mình không đủ tốt, tôi vẫn chấp nhận bản thân và tin rằng tôi có thể hoàn thiện mỗi ngày."

Bước 3: Thực hiện Kỹ thuật Giải phóng Cảm xúc trên các điểm huyệt

Tiếp theo, bạn sẽ thực hiện các động tác gõ nhẹ vào 9 điểm huyệt đạo trên cơ thể, mỗi lần lặp lại câu khẳng định tích cực. Điều này giúp giải phóng cảm xúc tiêu cực và khẳng định nhận thức mới vào tiềm thức.

Các điểm huyệt trong Kỹ thuật Giải phóng Cảm xúc

1. Đỉnh đầu: Khẳng định cảm giác tích cực.
2. Giữa chân mày: Tăng cường niềm tin.
3. Bên cạnh mắt: Buông bỏ căng thẳng.
4. Dưới mắt: Cảm nhận sự bình yên.
5. Dưới mũi: Thể hiện sự chấp nhận bản thân.
6. Cằm: Củng cố sức mạnh nội tâm.
7. Phần dưới xương đòn: Khẳng định sự xứng đáng.
8. Dưới cánh tay: Tăng sự tự tin.
9. Điểm Karaté: Kết thúc với sự bình an.

Minh họa về sự chuyển đổi nhận thức qua Kỹ thuật Giải phóng Cảm xúc

Tình huống cụ thể

Bạn có suy nghĩ tiêu cực: "Tôi không giỏi làm việc nhóm, nên tôi không có giá trị trong công việc."

Áp dụng Kỹ thuật Giải phóng Cảm xúc để tái định hình

1. Xác định cảm xúc: Bạn cảm thấy tự ti và lo sợ rằng mình không có giá trị.
2. Tạo câu khẳng định tích cực: “Dù tôi không tự tin làm việc nhóm, tôi tin rằng mình có những giá trị đặc biệt và có thể đóng góp một cách riêng biệt."
3. Thực hiện các điểm huyệt: Khi gõ vào mỗi điểm huyệt, lặp lại câu khẳng định để giải phóng cảm giác tiêu cực và thay đổi cách bạn nhìn nhận bản thân.

Phân tích kết quả

Sau quá trình này, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn và không còn tự áp đặt bản thân là “không có giá trị.” Tâm trí bạn sẽ dần thay đổi theo hướng tích cực hơn, từ việc chỉ tập trung vào điểm yếu thành nhìn nhận cả điểm mạnh của bản thân.

Học lời khuyên từ truyện cổ và ứng dụng trong Kỹ thuật Giải phóng Cảm xúc

Truyền thuyết Đạo giáo

Câu chuyện người nông dân với câu trả lời "Có lẽ vậy" là minh họa cho việc nhận thức và ý nghĩa thay đổi qua từng bối cảnh. Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc có thể giúp chúng ta thay đổi nhận thức về những điều tưởng như tiêu cực bằng cách tái định hình chúng từ góc nhìn mới.

Y học từ Tom Sawyer

Trong "Những Cuộc Phiêu Lưu của Tom Sawyer", Tom đã biến việc sơn hàng rào - một nhiệm vụ có vẻ nhàm chán - thành một hoạt động thú vị mà bạn bè của cậu ao ước được tham gia. Điều này là minh họa cho cách thay đổi nhận thức có thể biến một nhiệm vụ nặng nề thành điều tích cực.

Phân tích

Khi chúng ta thay đổi cách nhìn nhận về công việc hoặc tình huống, chúng ta có thể cảm thấy hào hứng và tự tin hơn. Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc có thể giúp chúng ta chuyển đổi những suy nghĩ tiêu cực tương tự, bằng cách tái định hình nhận thức và nhận ra giá trị từ mọi trải nghiệm.

Bài thực hành tái định hình trong nhận thức với Kỹ thuật Giải phóng Cảm xúc

Bài tập

1. Viết ra các vấn đề của bạn: Ghi lại các suy nghĩ tiêu cực hoặc những tình huống bạn cảm thấy khó khăn.
2. Tìm câu khẳng định tích cực: Tạo câu khẳng định tích cực cho mỗi vấn đề.
3. Thực hiện Kỹ thuật Giải phóng Cảm xúc: Gõ vào các điểm huyệt và lặp lại câu khẳng định cho đến khi bạn cảm thấy tâm trạng chuyển biến tích cực.

Ví dụ bài tập

• Vấn đề: “Tôi cảm thấy công việc của mình không có ý nghĩa.”
• Câu khẳng định: “Dù tôi có chút nghi ngờ về công việc của mình, tôi tin rằng mình có thể tạo ra giá trị và cảm nhận ý nghĩa từ từng việc nhỏ.”

Khi bạn thực hiện bài tập này, bạn sẽ dần thay đổi cách nhìn nhận về công việc của mình, và điều này sẽ làm giảm bớt căng thẳng, lo lắng liên quan.

Kết luận: Lợi ích của Kỹ thuật Giải phóng Cảm xúc trong thay đổi nhận thức

Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc giúp giải phóng cảm xúc tiêu cực và tái định hình nhận thức, từ đó tạo ra những suy nghĩ và cảm xúc tích cực hơn. Áp dụng các bước Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc đều đặn có thể giúp bạn xây dựng một tư duy lạc quan, tăng cường sự tự tin và cảm nhận được sự bình an trong cuộc sống.

Nhớ rằng: Thay đổi nhận thức là một quá trình, và bằng cách kiên trì thực hành, bạn sẽ cảm nhận được sự chuyển biến tích cực trong cảm xúc và cách nhìn nhận cuộc sống.

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Nhà Cảm xạ học Dr. Dư Quang Châu - GS.TS Y Dược Học Cổ truyền.