Tinh Chỉnh Kỹ Thuật Giải Phóng Cảm Xúc: Giảm Lo Lắng, Khơi Dậy Sáng Tạo và Hài Hước (bài 32)

Kỹ thuật Giải phóng Cảm xúc (EFT) là một công cụ mạnh mẽ giúp con người vượt qua những thách thức tâm lý và thể chất. Bằng cách tinh chỉnh và sáng tạo trong quá trình thực hành, bạn có thể áp dụng phương pháp này để giảm lo lắng, khơi dậy sự sáng tạo và thậm chí sử dụng sự hài hước để thay đổi nhận thức một cách hiệu quả.

Tinh chỉnh kỹ thuật của bạn

Giảm lo lắng

Lo lắng là một trong những cảm xúc tiêu cực phổ biến mà Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc có thể giúp giảm thiểu hiệu quả. Bằng cách gõ vào các điểm bấm huyệt cụ thể trong khi nói ra những suy nghĩ gây lo lắng, bạn có thể từng bước làm dịu hệ thần kinh và loại bỏ cảm giác căng thẳng.

Ví dụ: Một người có nỗi lo lắng về công việc có thể gõ nhẹ vào các điểm trên cơ thể trong khi lặp lại câu khẳng định như: "Dù tôi lo lắng về tương lai, tôi vẫn chấp nhận bản thân hoàn toàn."

Thể hiện sự sáng tạo

Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc không chỉ giúp giảm bớt các cảm xúc tiêu cực mà còn có thể giúp khai mở sự sáng tạo khi bạn gặp phải những trở ngại về tư duy hoặc ý tưởng. Dưới đây là các bước chi tiết hướng dẫn bạn cách sử dụng Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc để thúc đẩy sự sáng tạo.

Chuẩn bị trước khi thực hành

Trước khi bắt đầu, hãy chuẩn bị tâm lý thoải mái và chọn một không gian yên tĩnh. Bạn cần xác định rõ vấn đề đang gặp phải, đặc biệt là cảm giác bị mắc kẹt hoặc thiếu ý tưởng.

1. Xác định cảm xúc liên quan đến sự mắc kẹt: Đầu tiên, xác định chính xác cảm xúc tiêu cực khiến bạn cảm thấy bị mắc kẹt. Bạn có thể cảm thấy lo lắng, thất vọng, áp lực hoặc hoang mang.
2. Đánh giá mức độ cảm xúc: Trước khi bắt đầu gõ, hãy đánh giá mức độ căng thẳng hoặc tiêu cực trên thang điểm từ 0 đến 10.

Ví dụ cụ thể: Bạn đang viết một bài báo, nhưng cảm thấy rằng mình không thể nghĩ ra ý tưởng mới mẻ nào. Bạn cảm thấy áp lực và lo lắng, vì vậy bạn quyết định dùng Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc. Bạn đánh giá mức độ lo lắng của mình là 8/10.

Thực hiện quy trình Kỹ thuật Giải phóng Cảm xúc

1. Câu khẳng định chuẩn bị: Tạo ra một câu khẳng định chuẩn bị. Ví dụ: “Dù tôi cảm thấy bị mắc kẹt và không thể tìm ra ý tưởng mới, tôi vẫn hoàn toàn chấp nhận bản thân mình."
2. Gõ vào các điểm bấm huyệt: Bắt đầu gõ vào 9 điểm bấm huyệt theo thứ tự: đỉnh đầu, giữa hai lông mày, bên cạnh mắt, dưới mắt, dưới mũi, dưới cằm, xương đòn, dưới bắp tay, bên hông bàn tay.
3. Lặp lại câu khẳng định trong khi gõ: Trong khi gõ, lặp lại các câu khẳng định liên quan đến cảm xúc và sự sáng tạo. Ví dụ: "Dù tôi cảm thấy bị mắc kẹt, tôi vẫn chấp nhận bản thân mình," "Tôi có khả năng sáng tạo không giới hạn," "Tôi tin rằng ý tưởng sáng tạo sẽ đến với tôi một cách tự nhiên."
4. Đánh giá lại mức độ căng thẳng: Sau khi thực hiện một hoặc hai vòng gõ, đánh giá lại mức độ cảm xúc. Nếu cảm xúc tiêu cực giảm, bạn đã tiến bộ.

Ví dụ cụ thể về khơi thông sáng tạo: Một nhà thiết kế đồ họa đang đối mặt với sự thiếu ý tưởng. Cô ấy cảm thấy bế tắc (7/10). Sau khi thực hiện Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc với câu khẳng định "Dù tôi cảm thấy bế tắc và không sáng tạo, tôi vẫn hoàn toàn chấp nhận bản thân mình," và gõ vào các điểm bấm huyệt, mức độ căng thẳng giảm xuống còn 3/10, và cô ấy bắt đầu cảm thấy tự tin hơn.

Sử dụng sự hài hước

Sử dụng sự hài hước trong Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc là một cách tuyệt vời để làm dịu những cảm xúc tiêu cực và giúp bạn nhìn nhận tình huống theo cách nhẹ nhàng hơn.

1. Xác định vấn đề: Xác định rõ ràng vấn đề hoặc cảm giác tiêu cực mà bạn đang gặp phải. Ví dụ: Bạn cảm thấy quá tải vì công việc và cảm giác như mọi thứ sắp "bùng nổ".
2. Đánh giá mức độ căng thẳng: Đánh giá mức độ căng thẳng trên thang điểm từ 0 đến 10.
3. Câu khẳng định chuẩn bị (kết hợp hài hước): Thêm vào những hình ảnh hoặc mô tả vui nhộn. Ví dụ: “Dù tôi cảm thấy căng thẳng như một cái bong bóng sắp nổ, tôi vẫn chấp nhận bản thân mình và cả cái bong bóng đó!"
4. Gõ vào các điểm bấm huyệt: Bắt đầu thực hiện việc gõ vào 9 điểm bấm huyệt trên cơ thể.
5. Lặp lại câu khẳng định trong khi gõ: Lặp lại các câu khẳng định hài hước. Ví dụ: "Dù công việc có nhiều như núi Everest, tôi vẫn có thể leo lên đó một cách từ từ mà không cần vội."
6. Đánh giá lại mức độ căng thẳng: Sau khi thực hiện, đánh giá lại mức độ căng thẳng của bạn.

Ví dụ cụ thể về kết hợp hài hước: Một người phụ nữ cảm thấy quá tải (8/10). Sau khi thực hiện Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc với câu khẳng định "Dù tôi cảm thấy như mình đang chìm trong một biển công việc, tôi vẫn chấp nhận bản thân mình, và thậm chí có thể bắt đầu học cách bơi trong biển đó!", mức độ căng thẳng giảm xuống còn 4/10, và cô ấy cảm thấy tự tin hơn.

Kết luận

Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc là một phương pháp mạnh mẽ giúp thay đổi nhận thức tiêu cực, giảm căng thẳng, và thúc đẩy sự tự tin. Bằng cách sử dụng những kỹ thuật tinh chỉnh và sáng tạo, bạn có thể áp dụng Kỹ thuật Giải Phóng Cảm Xúc vào nhiều khía cạnh trong cuộc sống, từ giảm lo lắng đến phát triển lòng tự yêu thương. Điều quan trọng là thực hành thường xuyên và kiên trì để đạt được kết quả tốt nhất.

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Nhà Cảm xạ học Dr. Dư Quang Châu - GS.TS Y Dược Học Cổ truyền.