Hướng Dẫn Shiatsu Toàn Diện: Mắt Cá Chân, Lòng Bàn Chân & Khuôn Mặt (bài 7)

Dưới đây là hướng dẫn chi tiết từng bước để thực hành Shiatzu trên các vùng quan trọng như mắt cá chân, lòng bàn chân, và các khu vực trên khuôn mặt. Những bài tập này không chỉ giúp thư giãn mà còn kích thích tuần hoàn máu và cân bằng năng lượng trong cơ thể.

Shiatsu cho mắt cá chân

Mục đích:
- Tăng tuần hoàn máu đến các vùng xa tim.
- Thư giãn cơ bắp xung quanh mắt cá chân và gân Achilles.

Hướng dẫn thực hành

1. Chuẩn bị:

- Đặt chân phải trên sàn.
- Nghiêng người về phía trước để chạm tới mắt cá chân.

2. Thực hiện các bước:

- Bước 1: Đặt ngón tay cái bên phải lên bên ngoài mắt cá chân, phía trên lõm giữa gân Achilles và xương mắt cá. Ngón tay cái bên trái đặt tương ứng ở bên trong mắt cá chân. Quấn các ngón còn lại quanh phía trước mắt cá.
- Áp lực: 7 kg, giữ trong 3 giây, sau đó nghỉ.
- Bước 2: Di chuyển ngón tay cái xuống dọc gân Achilles, áp lực đều cả hai ngón cái.
- Áp lực: 7 kg, giữ trong 3 giây, nghỉ.
- Bước 3: Hạ ngón tay cái xuống phía trên gót chân, lặp lại áp lực tương tự.
- Áp lực: 7 kg, giữ trong 3 giây.

3. Lặp lại:

Áp dụng cùng quy trình cho mắt cá chân trái.

Shiatsu cho lòng bàn chân

Mục đích:
- Kích thích các huyệt đạo ở lòng bàn chân để tăng cường năng lượng.
- Thư giãn các cơ nhỏ và dây thần kinh ở bàn chân.

Hướng dẫn thực hành

1. Chuẩn bị:

- Đặt chân phải lên đầu gối trái để dễ dàng tiếp cận lòng bàn chân.
- Giữ bàn chân bằng cả hai tay, dùng ngón tay cái để tác động.

2. Thực hiện các bước:

- Bước 1: Đặt hai ngón tay cái cạnh nhau, phía trước giữa gót chân. Tạo áp lực mạnh (9 kg) trong 3 giây, sau đó nghỉ.
- Bước 2: Di chuyển đến phần hẹp nhất của lòng bàn chân. Áp lực tương tự, giữ trong 3 giây, nghỉ.
- Bước 3: Đặt ngón tay cái lên điểm phía sau lòng bàn chân. Lặp lại áp lực như trên.
- Bước 4: Di chuyển ngón tay cái về phía vòm bàn chân, áp lực mạnh (9 kg) trong 3 giây, nghỉ.

3. Lặp lại:

Thực hiện trình tự này trên bàn chân trái sau khi đặt nó lên đầu gối phải.

Shiatsu cho khuôn mặt

Mục đích:
- Kích thích tuần hoàn máu ở các điểm trên mặt.
- Giảm căng thẳng và cải thiện sắc diện da.

A. Trán

1. Dùng các ngón tay vuông góc với trán.
2. Bắt đầu từ giữa trán, di chuyển dần về thái dương.
- Áp lực: 7 kg, giữ trong 3 giây, nghỉ.

B. Mắt

1. Vị trí: Dùng ngón trỏ, ngón giữa, ngón áp út để tác động.
- Đặt các đầu ngón tay dọc mép trên hốc mắt, áp lực nhẹ (4 kg), giữ trong 3 giây.
2. Hạ xuống mí mắt: Áp lực nhẹ nhàng hơn (1-1.5 kg), giữ trong 3 giây.
3. Bóp nhẹ: Mép dưới hốc mắt, áp lực vừa phải (4.5 kg).

C. Mũi

1. Đặt ngón tay lên bên cạnh cánh mũi, ngay dưới tuyến lệ.
- Áp lực: 7 kg, giữ trong 3 giây.
2. Di chuyển xuống điểm giữa cánh mũi và đường má-mũi.
3. Lặp lại áp lực ở góc cánh mũi.

D. Má

1. Đặt ngón giữa ngay dưới tâm mắt, cách đáy hốc mắt một ngón tay.
- Áp lực: 7 kg, giữ trong 3 giây.
2. Di chuyển xuống điểm cao nhất của xương gò má, dưới góc ngoài của mắt.
3. Lặp lại áp lực tại các điểm cách cánh mũi và dọc theo xương gò má.

E. Miệng và dưới cằm

1. Miệng:

- Đặt ngón tay cái giữa mũi và môi trên. Áp lực 7 kg trong 3 giây.
- Di chuyển đến điểm hai ngón tay cách khóe môi.
- Tiếp tục tác động giữa môi dưới và cằm.

2. Dưới cằm:

- Đặt ngón tay cái sau xương hàm, nơi có chỗ lõm.
- Áp lực vừa phải (7 kg), giữ trong 3 giây.

Thực hành hít thở để kết thúc

1. Dựa lưng vào ghế hoặc ngồi thẳng thoải mái.
2. Hít sâu: Đưa không khí vào phổi qua mũi, giữ trong 3 giây.
3. Thở ra: Từ từ qua miệng, cảm nhận sự thư giãn.
4. Lặp lại ít nhất 6 lần.

Kinh nghiệm quốc tế

- Nhật Bản: Shiatzu được áp dụng rộng rãi trong chăm sóc da và sức khỏe hàng ngày.
- Châu Âu: Nhiều trung tâm tại Pháp và Đức sử dụng Shiatzu để giảm stress và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Mỹ: Shiatzu phổ biến trong thể thao để thư giãn cơ bắp và hỗ trợ phục hồi.

Kết luận

Thực hành Shiatzu trên mắt cá chân, lòng bàn chân và khuôn mặt không chỉ giúp thư giãn mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như tăng tuần hoàn máu, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe da. Với các bước chi tiết trên, bạn có thể tự chăm sóc cơ thể và nâng cao chất lượng sống mỗi ngày. Hãy dành thời gian thực hành đều đặn và tận hưởng sự thay đổi tích cực từ bên trong!

Nhà Cảm xạ học Dr. Dư Quang Châu
GS.TS - Y Dược Học Cổ truyền.

Cặp đá diệu kỳ
https://dachuomgan.vn/