Shiatsu Tự Mình: Hướng Dẫn Tác Động Lên Lưng Dưới và Bụng Trên (bài 6)

Shiatzu tự thực hiện là một phương pháp hữu ích để cải thiện tuần hoàn, giảm căng cơ, và cân bằng năng lượng ngay tại những khu vực quan trọng trên cơ thể như lưng dưới và bụng trên. Những bài tập dưới đây được thiết kế chi tiết để giúp bạn tự áp dụng Shiatzu một cách hiệu quả.

Tư thế chuẩn bị

- Vị trí: Ngồi thoải mái trên ghế hoặc trên sàn.
- Lựa chọn ghế: Nếu có thể, chọn ghế giúp thư giãn chân để cơ thể ổn định hơn.
- Lưu ý: Giữ lưng thẳng và cánh tay linh hoạt để dễ dàng tiếp cận các vùng cần tác động.

Shiatsu cho vùng lưng dưới

Vùng lưng dưới liên quan trực tiếp đến hệ thần kinh, tuần hoàn máu, và các cơ quan nội tạng. Thực hành Shiatzu ở vùng này giúp giảm căng thẳng và kích thích năng lượng tích cực.

Hướng dẫn thực hành

1. Điểm đầu tiên: Thắt lưng cao
   - Đưa tay ra sau, đặt ngón tay cái cách xa cột sống ba ngón tay.
   - Ấn mạnh (khoảng 9 kg) vào hai điểm đối xứng, giữ áp lực trong 3 giây, sau đó nghỉ.
2. Di chuyển ngón tay xuống dưới
   - Ngón tay cái di chuyển thẳng xuống một đoạn giữa thắt lưng, giữ khoảng cách ba ngón tay với cột sống.
   - Lặp lại áp lực mạnh (9 kg) trong 3 giây, sau đó nghỉ.
3. Điểm thấp hơn: Giữa thắt lưng
   - Hạ ngón tay xuống gần cuối thắt lưng, giữ khoảng cách ba ngón tay từ cột sống.
   - Tạo áp lực sâu mới (9 kg), nghỉ ngơi.
4. Điểm xa hơn: Năm ngón tay từ cột sống
   - Quay lại điểm xuất phát, nhưng lần này đặt ngón tay cái cách xa cột sống năm ngón tay.
   - Ấn mạnh (9 kg) trong 3 giây, nghỉ ngơi.
5. Điểm giữa: Nửa chừng thắt lưng
   - Di chuyển ngón tay xuống nửa chừng thắt lưng, lặp lại áp lực mạnh và nghỉ.
6. Điểm cuối: Thắt lưng dưới
   - Đưa ngón tay xuống thắt lưng cuối cùng, áp lực mạnh thêm một lần nữa.

Phân tích lợi ích

- Tác dụng: Kích thích tuần hoàn máu ở vùng lưng, giảm căng cơ và đau nhức.
- Ví dụ thực tế: Người làm việc văn phòng thường xuyên bị đau lưng dưới có thể áp dụng bài tập này để thư giãn và cải thiện lưu thông năng lượng.

Shiatsu cho vùng bụng trên

Bụng trên là trung tâm quan trọng của tuần hoàn máu và năng lượng trong cơ thể. Tác động lên vùng này không chỉ cải thiện chức năng tiêu hóa mà còn hỗ trợ cân bằng nội tiết.

Hướng dẫn thực hành

Xác định các điểm trên bụng

- Sáu huyệt chính tạo thành một hình chữ thập tưởng tượng:
- Một đường thẳng đứng chia đôi dạ dày, từ dưới lồng xương sườn đến rốn.
- Hai điểm cuối nằm dưới lồng xương sườn, giữa hai bầu ngực.

Thực hiện từng bước

1. Điểm đầu tiên: Dưới lồng xương sườn
   - Dùng ngón trỏ, ngón giữa và ngón áp út của cả hai tay, đặt cạnh nhau.
   - Ấn vào vùng dưới giữa lồng xương sườn với áp lực vừa phải (7 kg), giữ trong 3 giây, nghỉ.
2. Điểm thứ hai: Cách rốn ba ngón tay
   - Dịch ngón tay xuống cách điểm đầu tiên 3 ngón tay về phía rốn.
   - Lặp lại áp lực vừa phải trong 3 giây, nghỉ.
3. Điểm thứ ba: Gần rốn
   - Di chuyển xuống thêm 3 ngón tay, ngay phía trên rốn.
   - Áp lực tương tự (7 kg), giữ trong 3 giây, nghỉ.
4. Điểm cuối cùng: Trên rốn
   - Di chuyển xuống gần sát rốn, lặp lại áp lực vừa phải (7 kg) trong 3 giây, nghỉ.
5. Hai điểm bên dưới lồng xương sườn
   - Đặt ba ngón tay chạm nhau trên mỗi tay và tác động đồng thời vào hai bên dưới lồng xương sườn.
   - Áp lực vừa phải (7 kg), giữ trong 3 giây, nghỉ.

Phân tích lợi ích

- Tác dụng: Cải thiện chức năng gan, dạ dày và ruột; tăng tuần hoàn máu và cân bằng nội tiết.
- Ví dụ thực tế: Người gặp vấn đề về tiêu hóa hoặc mất cân bằng nội tiết tố có thể sử dụng bài tập này để cải thiện sức khỏe.

Kinh nghiệm thực tiễn trên thế giới

- Nhật Bản: Shiatzu được sử dụng phổ biến để điều trị căng cơ và hỗ trợ tiêu hóa, đặc biệt là trong các liệu trình chăm sóc sức khỏe toàn diện.
- Châu Âu: Nhiều trung tâm trị liệu tại Đức và Pháp ứng dụng Shiatzu để giảm đau lưng cho dân văn phòng, mang lại hiệu quả tích cực chỉ sau vài buổi thực hành.
- Mỹ: Các chuyên gia thể thao áp dụng Shiatzu để hỗ trợ phục hồi cơ bắp và cải thiện tuần hoàn cho vận động viên.

Hướng dẫn hệ thống hóa thực hành

Bước 1: Chuẩn bị

- Lựa chọn tư thế thoải mái, không gian yên tĩnh.
- Dùng tay sạch, móng tay cắt gọn để tránh gây tổn thương.

Bước 2: Thực hiện theo trình tự

1. Lưng dưới → Bụng trên.
2. Bắt đầu từ điểm xa tim nhất (lưng dưới hoặc bụng) và di chuyển dần đến các điểm gần hơn.

Bước 3: Lắng nghe cơ thể

- Quan sát phản ứng của cơ thể, điều chỉnh áp lực nếu cảm thấy khó chịu.
- Dừng lại nếu gặp đau hoặc vùng da bị tổn thương.

Kết luận

Shiatzu tự mình áp dụng cho lưng dưới và bụng trên là phương pháp hiệu quả giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng thẳng cơ, và tăng cường sức khỏe nội tạng. Với kỹ thuật đơn giản và dễ thực hiện, bạn có thể duy trì thực hành đều đặn 3–4 lần/tuần để đạt được lợi ích tối ưu. Hãy biến Shiatzu trở thành một phần của thói quen chăm sóc sức khỏe tự nhiên của bạn!

Nhà Cảm xạ học Dr. Dư Quang Châu
GS.TS - Y Dược Học Cổ truyền.

Cặp đá diệu kỳ
https://dachuomgan.vn/